SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Plan FBW dwa razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Po dłuższej przerwie wracam na siłownię, jednak póki co znajdę czas tylko na dwa treningi w tygodniu. Na podstawie rozpisek z yt (fbw sakera) ułożyłem taki plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt. W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2023-09-13 17:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycje ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Planuje ćwiczyć 2 dni pod rząd trening i 2 dni wolne ponieważ pracuje w systemie 2 na 2 i nie chce ćwiczyć po 12h pracy. Zwracam się do was z prośbą żebyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 273 Data: 2022-02-17 19:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysoka aktywność fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2022-06-12 15:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o korekte treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem krotkie dynamiczne. Obecnie robie FBW 3 x w tyg: - glebokie przysiady 4 serie, max 100 kg - mam slabe kolana i bola [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2024-04-07 05:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2023-03-22 18:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2022-03-16 21:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą łamaną na biceps 5)Uginanie przedramienia ze sztangielką 6)Spięcia brzucha a'la scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2022-02-12 17:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna problemy jelitowe i znaczenie treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] kreatynę, mam ...malutką dwójkę ma to bezpośredni związek z za małym dostarczaniem wody? no bo woda wpływa na wielkość stolca... i pytanie 2: co to znaczy, że na kreatynie trening musi być bardziej intensywny? Tzn mam zacząć robić 4 serie wykroków z obciążeniem 30 kg? to niemożliwe. czy będzie miało sens jeśli co trzy dni będę zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2020-03-20 18:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym sie dowiedziec jak brac dece z testosteronem jest to moj 2 taki konkretniejszy cykl. moja waga to 79 kg przy 179 cm. Chciałbym sie dowiedziec jak dawkowac obie rzeczy i w jakie dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 38-39 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-31 10:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ani rusz. Z kalkulatora wyszło mi około 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 rzecz jasna z dbałością o odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. Tylko ten trening w domu... Nie wiem czy jest na tyle dobry abym osiągnął fajne efekty. PONIEDZIAŁEK a) nogi 1. siedzę na krześle oparty o ścianę i napinam mięśnie nóg przez 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2023-04-30 13:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yohimbine HCL - Skutki uboczne

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cześć wszystkim! Mam 20 lat, 80kg wagi przy wzroście 176cm, na codzień preferuje trening split + aeroby, co sprawia, że w dni treningowe spędzam na siłowni od 2 do 3 godzin dziennie. Do rzeczy: na temat yohi wpadłem po wielorazowych wzmiankach kumpli na temat spalaczy tłuszczu... (wiadomo - clenbunterol, efedryna i właśnie wyżej wymieniona [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 13503 Data: 2016-08-16 18:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost rąk pomocy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie na ławce, Podciaganie, itp. Kolejny trening jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2020-09-04 10:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. 3 dni teningu siłowego i 3 dni cardio (na przemian) W dniach treningu siłowego robię po - 5 serii uginań hantlami - 6 serii podciągnięć na drążku (podchwytem i nachwytem) - 4 serie pompek (z uchwytami) - 4 serie ściśnięć ściskaczami - 3 serie wyciskania hantlami - 3 serie chest fly Powtórzeń robię najwięcej ile mogę, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2016-11-19 19:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji na budowę masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] roku jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym połączonej z bieganiem na dystansach 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na bieżni/rowerku w oddzielny dzień treningowy . Do połowy lipca czyli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2022-07-18 00:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-trening-wolne

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Jak dobrać trening siłowy żeby ćwiczyć dwa dni pod rząd, dzień wolnego i znowu dwa dni trening. Dodam ze praca-mnie do tego zmusza i próbowałem kiedyś fbw sakera ale strasznie nudziło mnie to ze musiałem mieć odpoczynek a później jechałem do pracy na jeden dzień i wychodziło ze robiłem tylko dwa treningi w tygodniu.? A chce sobie ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2018-12-27 12:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki i triceps na jednym treningu - jest sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    co sadzicie o polaczeniu barkow i trica na jednym treningu. mam taka troche dziwna sytuacje z wolnym czasem od piatku do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-08 08:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 260 Data: 2024-01-29 09:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Ze sztangą(25kg)(3x8) Młotki(25kg)(3x8) Wznosy w opadzie (10kg)(3x10) Kaptury(30kg)(3x15) Zwis na drążku(3x1min) Ale zaczęło mi doskwierać za duże zmęczenie a poza tym mój trening trwał za długo około 2h wiec postanowiłem coś zmienić, i stad moje pytanie czy taki podział jest okey, czy może jednak dalej robić FBW bez podziału tylko odjąć kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2022-04-05 10:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2023-11-02 10:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pieczywo

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dochodzi fakt że planuje przybrać troszkę na wadzę a jestem bardzo aktywna fizycznie (większość dnia chodzę więc dochodzi do zrobienia kilkudziesięciu tysięcy kroków dziennie do tego wleci jakiś trening z mini band a dodam że mam 16 lat więc zapewne okres dojrzewania również zawyża zapotrzebowanie na kalorie) i pieczywo bardzo łatwo mi wchodzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2021-07-03 18:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)